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¿Cómo detectar la violencia emocional?

Te recomiendo escuchar el Episodio 6 de mi podcast sobre [¿Cómo detectar la violencia emocional?]. Lo puedes escuchar en spotify aquí.




25 de noviembre: día internacional de la eliminación de la violencia contra la mujer.

¿Qué significa eliminar la violencia contra la mujer?


· Es día poder caminar en la calle sin miedo

· poder dejar a tus hijas con familiares sin temer por ellas

· poder trabajar y ganar lo mismo que los hombres

· poder pasar el día sin recibir miradas incomodas o atención no solicitada.

· No escuchar de desapariciones o asesinato de mujeres #niunamenos


Eliminar la violencia es poder salir de tu casa sin sentirte en riesgo.

Esa es la violencia que nos imaginamos cuando pensamos en la violencia contra la mujer. Desgraciadamente, la violencia empieza en casa, en el hogar, en el matrimonio, en la familia.

Hoy quiero platicarte sobre la violencia emocional, la que no deja marcas en la piel pero si en el alma.


La violencia emocional viene de parte de alguien que amas, cercano a ti, tu mama, tu novio, tu esposo, tu hijo. Ese amor o apego que tienes con esa persona hace muy difícil detectar las señales de abuso y las conductas de violencia tienden a escalar.


Nadie es inmune a los abusos, no discrimina ni por edad, nacionalidad, nivel socio económico, genero.


En este episodio me enfocaré al abuso hacia las mujeres, en el marco del 25 de noviembre pero la violencia emocional no es solo dirigida a mujeres y también puede ser realizada por mujeres.


Hay 4 categorías de violencia emocional:


1. En la categoría de humillación, críticas y anulación con afán de destruir tu autoestima


a. Decirte de nombres y apodos humillantes

Por ejemplo, usar palabras como “estúpida””tonta””pendeja” o otros insultos.

También puede ser un apodo que te molesta y a pesar que expresas tu molestia, te sigue llamando así, por ejemplo “gordita”.

b. Etiquetar

Lleva la palabra “siempre” por ejemplo, siempre llegas tarde, siempre te distraes.

Te lo puede decir directamente a ti o usar esas frases para describirte con los demás.

c. Gritar

Gritos, insultos, subir la voz, para intimidar y hacerte sentir pequeña e insignificante. Puede que nunca te pegue, pero puede que haya violencia corporal como pegar el puno en la mesa, aventar cosas o destruir objetos.

d. Ser condescendiente

Hacer sentir menos diciéndote cosas como “sé que lo intentas, pero no te da para tanto”.

e. Humillar en publico

Pelear contigo en público, compartir tus secretos o temas personales. Burlarse de ti en público.

f. Ser despectivo

Por ejemplo, cuando compartes algo importante para ti y te contestan “y luego? A quien le importa eso?” puede ser acompañado de gestos, como ojos de huevo cocido, sonrisita despectiva, miradas.

g. Hacer bromas

Cuando expresas que te incomoda la broma y te contesta “que no puedes tomar una broma, no se puede decir nada contigo”

Te quedas así como cuestionándote si estas de dramática, o demás de sensible.

h. Insultar tu apariencia

Por ejemplo, estas por salir de la casa y te voltea a ver “vas a salir así” con cara de desprecio. O por ejemplo cuando te remarca que estas suertuda que te escogió a ti porque podría estar con una niña mucho mas atractiva.

i. Hacer menos tus logros

Cuando logras algo y hace menos ese logro, como si no fuera mucho o que no importa tanto. Minimizando lo que para ti es importante. O se hace responsable de tus logros, por ejemplo tus papas minimizando tu logro de graduarte de la universidad y haciéndose responsable de tu logro.

j. Menospreciar tus intereses

Por ejemplo implicando que tus hobbies son una perdida de tiempo “porque te aferres a tocar el piano si nunca te vas a hacer tan buena”, “para que corres si ni vas a ganar la carrera”

Lo que busca realmente es que no participes en actividades sin el.

k. Molestarte

Una vez que encuentra un tema que te molesta o que te hace sentir incomoda, lo menciona y lo menciona en cada ocasión que se puede, y le sigue aunque le comentes que no te hable de eso.


2. En la categoría de controlar y generar vergüenza


El chiste de la violencia emocional es mantener el poder y el control. Para poder controlarte se usan varias técnicas:

a. Hacer amenazas

Implicar o decir que te van a hacer si sigues con tal o tal conducta. Por ejemplo, un jefe que te amenaza que te va a despedir, un novio cortarte, un hijo reportarte por ser un mal padre.

Te pueden hacer amenazas indirectas para que estes en alerta y no sepas que esperar.

b. Controlar tus movimientos

Querer saber en todo momento donde estas, insistiendo que debes de contestar llamadas y mensajes en todo momento. Puede que llegue a venir a tu trabajo, casa, escuela solo para checar que si estas donde dices que estas.

c. Estalkear en redes

Te pide tus contraseñas o te insiste que no uses contraseñas en tu cel. Te revisa el whats, tus redes.

d. Gaslighting

Es cuando te dice que algo nunca paso, o nunca dijo, cuando tu sabes que si lo dijo. Te lleva a cuestionar tu propia memoria y a confundirte sobre lo que realmente paso. Te hace dudar de todo.

e. Tomar decisiones por ti

Desde decidir si vas al doctor o no, donde trabajas, como manejas tus finanzas, si estudias o no…

Puede ser también a través de la cotidianidad, como que te pones de ropa, que comes, cuanto comes, con cuales personas puedes pasar tiempo, que actividades puedes hacer.

f. Controlar el acceso a tus finanzas

Eso es particularmente difícil si estas trabajando en el hogar y no te da acceso a dinero para el hogar. Te puede poner en una situación de rogar por dinero y justificar el gasto de cada centavo.

g. Usar el chantaje emocional

Es una técnica de manipulación que consiste en hacerte sentir mal, culpable, triste, para intentar convencerte de hacer algo. Se pone la persona en postura de víctima, o te hace responsable. Por ejemplo, si no me compartes tu ubicación, voy a sentir muchísima ansiedad y me dará un ataque, ¿es real que eso quieres para mí?

h. Sermonear

Cada vez que te equivocas, por más mínimo error que sea, empieza con un largo monologo sobre lo insuficiente que eres y lo que te falta para estar al nivel.

i. Dar ordenes

Vil ordenes, tal cual

No hagas eso, quédate aquí, no te tomes ese medicamento, no hables con tal persona.

Espera que hagas caso sin cuestionar nada.

j. Tener crisis de enojo

Te pide algo, como estacionar el carro en la cochera o cancelar una actividad tuya, no lo haces por equis razón, y se molesta con gritos culpándote de lo poco atenta o empática que eres.

k. Fingir no saber hacer algo

Se trata de fingir que no sabe hacer algo, con la esperanza que tu lo hagas por él. Por ejemplo, lavar la ropa, no pues no lo puedo hacer porque no se usar la maquina, no la vaya a romper.

l. Ser impredecible

Cuando explota de la nada, y de repente esta cariñoso de nuevo, como si te acaba de gritar por no razón aparente. Como que eso es como terrorismo, te deja constantemente en estado de alerta, no sabes en que momento va a explotar ni porque.

m. Abandonar

Cuando no te portas de la forma que el espera y te deja ahí sin explicaciones. Por ejemplo, vas a una fiesta con tu pareja y te ve hablar con unas amigas, no le gusto y te deja ahí en la fiesta aun y cuando vienen juntos y no tienes forma de regresarte.

n. Bloquear la comunicación

En un conflicto, se cierra por completo y se reúse a comunicar contigo.


3. En la categoría de acusar, culpar y negar


a. Celar

Te acusa de infidelidad si hablas o convives con otras personas, te dice que no lo amas si no pasas todo tu tiempo con el.


b. Tener expectativas no realistas

Tiene la expectativa que hagas lo que quiere en el momento que quiere. Espera que priorices sus necesidades por encima de las propias.

Culparte por como eres

Cuando algo te molesta, te voltea la culpa y te dice que te molestas por ser tan sensible o dramática.

c. Negar el abuso

Cuando le compartes tu preocupación sobre el abuso, lo niega por completo o te voltea la culpa, que el se tiene que enojar y que es tu culpa por ser una persona tan difícil.

d. Minimizar

Te acusa de sobre reaccionar a las situaciones o te dice que malentiendes la situación.

e. Culparte por sus problemas

Cuando las cosas no salen bien para el, te dice que es todo por tu culpa. Todo seria diferente si fueras una hija más normal, una pareja mas apoyadora, si tu fueras diferente, su vida seria mucho mejor.

f. Destruir y negar

Puede llegar a destruir tus cosas y luego negar haberlo hecho o decir que fue por accidente.


4. En la categoría de descuidos y aislarte


El propósito de aislarte es hacerte mas dependiente. Es más difícil que salgas de la relación si no tienes a nadie mas en tu vida y que estas sin red de apoyo.

a. Deshumanizarte

Voltea para otros lados cuando estas hablando, para que sientas que no tienes ningún valor o importancia.

b. No dejarte socializar

Cuando tienes un plan de socializar, te dice que no vayas, que te necesita o te inventa una excusa para que te quedes con el.

c. Invalidar

Decirte con acciones o palabras que tus necesidades no son tan importantes o no son válidas.

También es común que invalide tus emociones, por ejemplo diciéndote que no esta bien que te enojes por eso . que que te pasa por ponerte triste por algo asi.

d. Voltear tu familia/ amistades contra ti

Puede decirle a tu familia que no puedes convivir con ellos con alguna excusa, o haciéndote quedar mal. Por ejemplo diciendo que no puedes convivir porque tuviste una crisis emocional.

y mas adelante te dice a ti que no le importas tanto a tu familia, que no les interesas.

e. Usar la ley del hielo

Ignora tus intentos de comunicarte, en persona, por teléfono o mensajes.

f. Retener cariño

Se reúse a tocarte o darte cariño cuando no quieres hacer lo que el quiere.

g. Negando apoyo

Cuando le dices que necesitas apoyo, te hace sentir mal por querer buscar ayuda, como si fueras muy needy o que no fueras capaz de aguantar nada. Te dice que seas mas fuerte.

h. Interrumpir

Te interrumpe en tus actividades porque tu atención no esta en el.



Te comparto el violentometro que puedes usar como referencia en caso de dudas.




Lo primero para poner fin a la violencia es darte cuenta.

Si estas en una relación familiar, amistosa o romántica, donde te sentiste identificada con algunas de las técnicas, agua, estas viviendo violencia emocional.


Te recomiendo poner limites en este momento desde decir a la persona que todo eso es violencia y que no lo vas a seguir permitiendo o tal vez para poner limites llegues a la conclusión que es mejor alejarte de esa persona.


Escucha el episodio sobre límites aquí.


Y por último te recomiendo trabajar amor propio, cuando tu quieres a alguien, no permites que nadie ejerza violencia contra esa persona, entonces el quererte a ti mucho es el mejor escudo contra la violencia.

Te dejo el episodio sobre amor propio.




Te invito a vestirte de naranja el 25 para mostrar apoyo a la causa y recuerda que ¡el cambio es hoy!








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