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No puedo dejar de comer, ¿qué hago?

Te recomiendo escuchar el Episodio 8 de mi podcast sobre [No puedo dejar de comer, ¿qué hago?]. Lo puedes escuchar en spotify o en youtube.






¿Porque no puedes dejar de comer?


  • Escoges comidas que son adictivas, eso puede pasar con lo dulce o lo salado.

  • Te aburres.

  • Tienes una dieta demasiada extrema.

  • Pasa demasiado tiempo entre tus comidas.

  • Tienes acceso a mucha comida y en particular no saludable.

  • Estas confiando en la motivación y no en tus hábitos.

  • No tienes un entorno apoyador (familia, hijxs).

  • Estas en un circulo vicioso de comida como recompensa y castigo.

  • Es una forma de afrentar tus emociones desagradables, asi como otras personas lo hacen con el alcohol o las drogas.

Si el hambre no es el problema, comer no es la solución.




 

10 TIPS PARA EVITAR SOBRE COMER


1. Si el hambre no es el problema, comer no es la solución.

Busca cual es el problema real y busca una solución adecuada.

2. No tengas comida de esa que se te antoja a la mano, crea distancia entre tu y la comida.

3. Ten horarios regulares para comer, y de preferencia planea tus comidas.

4. Come de manera consciente, poniendo atención a las sensaciones.

5. No comes con tele o celular, una cosa a la vez.

6. Enfócate en los sabores que estas comiendo, puedes hacer eso nombrando en tu mente lo que estas comiendo.

7. Cuando surge el antojo, toma agua o té, liquidos, sopas de verduras, o chicle.

8. Trabaja en tu tolerancia emocional. Tolera pequeñas dosis de malestar y practica superarlas.

9. Come despacio lo ideal es tardar 20-30 minutos.

10. Busca actividades en tu vida que te llenen de alegría, para no tener que buscar esa satisfacción en la comida.


Recuerda, ¡EL CAMBIO ES HOY!

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