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¿Como evitar la procrastinación?

Actualizado: 12 nov 2022

Te recomiendo escuchar el Episodio 1 de mi podcast sobre [Como evitar la procrastinación]. Lo puedes escuchar en spotify aquí o en youtube.








Procrastinación: .


Procrastinar es cuando tienes que hacer algo importante, y decides mejor hacer otra cosa,

que, si se tiene que hacer, pon tú, pero no es para nada la prioridad.

El problema es que cuando decides hacer la otra tarea no tan importante, sigues con la ansiedad que tienes que hacer la tarea importante. No te sientes productivo y puedes llegar a ser cruel contigo.


¿Porque procrastinamos?

Hay varias razones:


  • El perfeccionismo: "si lo hago, lo hago bien o no lo hago". Acompañado del miedo al fracaso. Imagínate, que miedo empezar algo pensando que tiene que salir perfecto.

  • El cansancio, tiene que ver con tu manejo del tiempo caótico. Hay que priorizar.

  • La rebeldía, te imponen algo, no lo haces por tu propia voluntad entonces no lo quieres hacer y procrastinas.



  1. Aléjate de distracciones (celular/redes sociales).

  2. Usa audífonos para crear una burbuja de concentración.

  3. Usa alarmas: compromete a trabajar durante x cantidad de tiempo.

  4. Conoce tus ciclos de energía.

  5. Reconoce tu esfuerzo.

  6. Baby steps: divide tareas, haz un plan.

  7. Imprime el decálogo del procrastinador y leelo todas la mañanas.

  8. Pregúntate cuales son tus resistencia a hacer lo que tienes que hacer.

  9. Mueve tu cuerpo cada media hora, estira, toma 3 respiraciones profundas.

  10. Pide ayuda, puedes pedirle a alguien que te de seguimiento en tu tarea.


Descarga los pasos y el decálogo aquí.







INDEX CARDS (4)
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