Cómo tus pensamientos pueden cambiar tu día (y tu vida)

¿Alguna vez te ha pasado que algo pequeño arruina tu día?Tal vez un comentario, una crítica o un mal recuerdo… y de repente, te sientes mal, actúas a la defensiva o pierdes la motivación.La Terapia Racional Emotiva Conductual (de Albert Ellis) nos dice que no es lo que nos pasa lo que nos hace sentir así, sino lo que pensamos sobre eso.

Para entenderlo, vamos a ver el modelo ABC.

🔍 A: Acontecimiento Activador

Es lo que ocurre: una situación, acción o recuerdo.Puede ser externo (ej. no aprobar un examen) o interno (ej. recordar un error pasado).

💡 Ejemplo:A: “Mi jefe me dice que tengo que rehacer un informe.”

💭 B: Creencias (Beliefs)

Son las interpretaciones que le damos a ese evento.Pueden ser:

• Racionales → realistas, flexibles, basadas en hechos.

• Irracionales → extremas, absolutistas, poco realistas.

💡 Ejemplo racional:“Todos cometemos errores, puedo mejorar el informe.”💡 Ejemplo irracional:“Soy un fracaso, nunca hago nada bien.”

🎯 C: Consecuencias (Consequences)

Son las emociones y conductas que resultan de nuestras creencias.

• Con creencias racionales: emociones manejables, conductas adaptativas.

• Con creencias irracionales: emociones intensas y conductas desadaptativas.

💡 Ejemplo racional:C: Me siento motivada y busco soluciones.💡 Ejemplo irracional:C: Me siento deprimida y evito trabajar.

🚀 Cómo aplicar el modelo ABC en tu día a día

1. Detecta el A — ¿Qué pasó exactamente? Sé específico/a.

2. Identifica el B — ¿Qué estás pensando sobre eso? Escríbelo tal cual.

3. Observa el C — ¿Cómo te sientes y qué haces después de pensar así?

4. Cuestiona tus creencias — Pregúntate:

   • ¿Esta creencia es 100% verdad?

   • ¿Me ayuda a sentirme y actuar mejor?

   • ¿Existe otra forma de verlo?

5. Reemplaza por una creencia racional — Una que sea realista y te ayude a actuar de forma más constructiva.

💬 Ejemplo práctico completo

• A: Un amigo cancela nuestra salida a última hora.

• B irracional: “Seguro ya no me quiere ver, no le importo.”

• C irracional: Me siento herida, dejo de contestarle los mensajes.

🔄 Cambio de creencia:

• B racional: “Tal vez tuvo un imprevisto, podemos reprogramar.”

• C racional: Me siento tranquila y le propongo otra fecha.

No puedes controlar todo lo que pasa (A), pero sí puedes trabajar en cómo lo interpretas (B), y eso transformará cómo te sientes y actúas (C).