Técnica de la flecha descendente

La técnica de la flecha descendente es una herramienta de Terapia Cognitivo-Conductual que sirve para identificar las creencias profundas que están detrás de pensamientos automáticos negativos.Consiste en preguntarte repetidamente cosas como:

• “¿Qué tendría de malo eso?”

• “¿Qué significaría para mí?”

• “¿Qué dice eso sobre mí?”

De esta manera, vas profundizando hasta llegar a la raíz de tu malestar.Luego, cuestionas esa creencia: ¿es 100% verdadera?, ¿hay pruebas que la contradigan?, ¿puedo pensar algo más realista y compasivo?Así, puedes reemplazar pensamientos limitantes por otros más equilibrados y amables contigo mismo.